頑張ってダイエットをしたのにリバウンドしてしまうとがっかりします。 リバウンドしないで健康的で安全に痩せる方法について調べてみました。 一度落とした体重が元に戻らないためのコツについても説明していきますよ。 リバウンドしないダイエットをするには、きちんと食べることが大切です。 食事をしないで体重を落とすダイエットはストレスがたまるので、痩せたときに必ずリバウンドします。 必要な栄養素も不足するため、健康的に安全に痩せていくことができません。 だからこそきちんと食べながらダイエットをしていくことは大切です。 どうしたら食べながらダイエットをしていけるでしょうか。 食事のカロリーを減らすことだけを考えるのではなく、糖質を減らすことも意識してください。 糖質を取り過ぎてしまうと肥満の原因となる血糖値が上がりますので、そのため糖質の少ない野菜や肉を食べるようにしましょう。 最初に野菜を食べてから肉や魚を食べるように順番に気をつけることも大切です。 糖質が高い炭水化物を減らし、野菜をたくさん食べてください。 副菜で野菜を食べ、主菜は糖質がほとんど入っていない肉や魚を食べるようにします。 ご飯を食べたくなりますが、糖質を多く含むので少なめにしてください。 糖質の少ない穀類やもち麦が入っているご飯にするのもおすすめです。 小腹がすいたときにはスイーツを食べる代わりに、糖質の少ないナッツや低糖質のチョコレートを食べるようにしましょう。 お酒も糖質が多く含まれるビールや日本酒を避け、ハイボールや焼酎にするのがおすすめです。 リバウンドしないようにするコツは、エネルギー消費を意識して生活することです。 ジムに通って運動をするというよりは、普段の生活の中で意識的に体を動かすようにしてください。 例えば、通勤の時にエスカレーターではなく階段を使うように出来ます。…
Read More溜まった老廃物をデトックスして体の中から綺麗になる痩せ方
体内に溜まった毒素や老廃物を体外に排出させるのがデトックスで、デトックスをすることで間接的にですがダイエットにも役立ちます。 体の中が綺麗になって尚且つ痩せることができれば一石二鳥ですから、デトックスを取り入れたダイエット法をご紹介します。 デトックスのやり方にもさまざまな方法がありますが、手軽に取り入れられる方法としてはハーブティーを飲むことです。 ハーブティーにはデトックス効果が期待できるものが多く、代謝アップや脂肪カットなどダイエットのための飲み物としても優秀です。 どんなハーブティーの種類なのかによっても効能は異なるため、まずは効能を学びその時の気分で選んでみるのもよいでしょう。 ポイントとしては、ハーブティーを飲む際にはホットにすることで、これにより基礎代謝の向上が高まります。 他にも緑茶やスープなどもデトックスに効果的な飲み物として知られているため、積極的に取り入れるのがおすすめです。 水分をたっぷりと飲むことで無駄な食べ過ぎを防ぐ役割も果たせるため、デトックスとダイエット両方にアプローチできる良い方法でしょう。 他のダイエットのためのデトックス方法としては、マッサージによる毒素の排出です。 マッサージとなると専門的な知識が必要なイメージがあるかもしれませんが、自分で脚や腕をマッサージするだけでもデトックス効果が期待できます。 この際に身体の末端から中心部への方向に、流すような感じで押してあげるのがコツです。 マッサージをおこなうことで簡単にデトックスできますし、むくみの解消やリラックス効果も得られるため身体中をスッキリとさせられるのではないでしょうか。 また入浴やストレッチもデトックス効果が期待できる方法として知られています。 入浴やストレッチは普段の生活でもおこなっている人が多いでしょうから、より丁寧さを意識しておこなうことでさらなる効果が期待できるかもしれません。 デトックスをして身体の毒素や老廃物を減らすことができれば、痩せやすい健康的な体に近づいていきます。 魅力的な身体になればモテモテになる可能性が少しアップしますので、ぜひデトックスも意識しながらダイエットしてみるとよいでしょう。 デトックス方法としては、ハーブティーを飲んだりマッサージや入浴など手軽にできるやり方がたくさんあります。 身体の老廃物をなくすことで身体の状態を整えることができ、綺麗に痩せることができるのではないでしょうか。
Read More何キロ痩せれば見た目は変わる？痩せたと言われない原因は何？
ダイエットを始めるときに目標の体重を決めると頑張れます。 では一体何キロ痩せれば見た目は変わるのでしょうか。 さらに一生懸命に痩せたのに、周りから痩せたねとなかなか言われない原因についても考えてみました。 一般的に周りから気がつかれるほど痩せるには、4キロくらい体重が減らないといけません。 性別で考えると、女性は3.5キロほど体重が減るとスタイルが変わるようです。 男性は最低4キロ減量することが必要です。 ダイエットの目標を設定するときには、今の体重から3キロか4キロくらい落とすようにしたら良いでしょう。 2キロくらいの減量は簡単にリバウンドしてしまいます。 なぜなら1キロや2キロは体の水分量で簡単に増減するからです。 運動をして汗を思い切りかくと、簡単に1.5キロくらいの体重が落ちます。 そして、水分補給するとすぐに1.5キロほど太ります。 つまり本当にスタイルに影響する減量は、2キロより多くなければならないということです。 3キロから4キロ痩せるには脂肪を落とさなければいけないため、時間がかかります。 健康的に痩せるために上手に食事の内容を調整したり運動したりしてください。 せっかく体重を落としたのに周りに気がつかれない原因は何でしょうか。 痩せたと言われない原因は顔にあるかもしれません。 フェイスラインがたるんでいると、体全体が痩せたとしても気がつかれにくいです。 年齢ゆえに顔の肌がたるんでくることがありますし、紫外線を浴びて肌が疲れてたるむこともあります。 フェイスラインを引き締めるためには、お肌ケアをまめにしなければなりません。 顔のマッサージをクリームを使ってしてあげたり、しっかり保湿をしたりしてください。…
Read More飽きっぽい人でも成功できる大変だけど短期間で痩せるダイエット
ダイエットは長期的に続けることが重要というイメージが、一般的には強いのではないでしょうか。 飽きっぽく物事が続かない人におすすめな、短期間で痩せられるダイエットにはどんなものがあるのか、モテるダイエットテクニックを紹介します。 継続させる自信がなく飽きっぽい人がダイエットする際のおすすめ法としては、手っ取り早くジムに通ってしまう方法です。 やはりプロに運動のアドバイスをしてもらうと、上手に脂肪を燃焼させられるため効率的にダイエットしやすいです。 またジムでは食事管理のアドバイスなどもしてもらえることから、自分ではできないワンランク上のダイエットをおこなうことができます。 お金を払ってジムに通っているとなると、継続しなければならないという意識も自然に芽生えるでしょう。 少なくともジムに行っている間は、人目があることからさぼらずにトレーニングをしなければならないという気持ちも出てきます。 このようにジムを利用してのダイエットは、飽きっぽい人にピッタリの方法なため、お金に余裕があるのであればぜひ検討する価値があります。 ジムに通うことで話題も一つ増えますし、異性の知り合いが出来るきっかけになる可能性もあり、モテるためのダイエットにふさわしいのがジムなのです。 ダイエットが続かず短期間で成果を出したいと考えている場合には、食事内容にも気を配ることが大切です。 少し厳しいですが食事管理を徹底すると、ダイエットの効果を早く実感しやすいです。 食事コントロール法の基本としては、口にする食事は野菜中心にし炭水化物類は減らすか抜くことが前提になります。 また食べる時間帯にも注意し、夕食の比重を重くしすぎず、食欲が我慢できない時には朝を多めにするなど、バランスを考えましょう。 間食やお酒など、太る元となりやすいものに関してはなるべく控えるようにするよう心掛けなければなりません。 このように食事によるダイエットはある程度我慢を強いられるため大変ですが、ダイエットにおける即効性を実感しやすいのがメリットです。 食事制限によるダイエットで注意しなければならないのはリバウンドですから、極端に負荷をかけることのないよう注意しましょう。 飽きっぽい人でもジムを利用したり、食事制限をするなど、短期間で結果が出やすいダイエットであれば実践する気持ちが起きるのではないでしょうか？ スリムに痩せてモテた姿を想像しモチベーションを高めながら、ダイエットと向き合ってみましょう。
Read More痩せると自分に自信がつく？体だけでなく精神面へプラスの働きとは
痩せると健康に良いと聞きますが、実は精神面へのプラスの働きもあります。 ダイエットをすることで体だけではなく、どんな精神面への良い影響があるのか調査してみました。 痩せると自分に自信が持てるようになり、性格が明るくなっていきます。 太っていると自分は見た目が良くないと感じたり、どの洋服も似合わないと思ったりして落ち込みます。 鏡を見てもがっかりしますし、街中を歩いてショウウインドウに映る自分を見て嫌になったりすることもあります。 しかしダイエットをして痩せていくと、自分がきれいに洋服を着こなせていることに気がつきます。 自分のスタイルが好きになって性格がポジティブになっていくのです。 さらに、周りからの見る目が変わってきます。 太っているときには異性から付き合う対象とみられていなかったかもしれませんが、痩せると好意的な視線で見られるようになります。 好きだった人に思い切って告白すると成功率が太っていたときよりもアップするでしょう。 デブでいることを馬鹿にしていた人も、あなたが痩せるともうあなたのことを馬鹿に出来ません。 痩せることによって確実に周りの人の対応が変わってきますので、気持ちがすっきりして、太っていたときに感じていたストレスがなくなります。 精神的にも楽になってストレスフリーになりますよ。 太っていたときには体型を隠すような洋服を着たり、ヘアスタイルをしたりしていました。 いつも体のシルエットを気にして服や髪型を決めていたことでしょう。 痩せるとそんな心配をしなくなります。 自分が着たいと思う洋服を自由に選べますし、ヘアスタイルも自由自在です。 あらゆる制約から解き放たれるので精神的に楽になりますし、体型のことで出来なかったおしゃれが出来るようになるので、気持ちが晴れやかになっていきます。 ダイエットに成功して精神的に明るくなるなら生活が変わります。 考え方がポジティブになってストレスも減るので、より行動的になれるのです。…
Read More痩せたらどんなファッションを楽しめる？モテモテに近づく方法
ダイエットに成功して痩せたら、いろいろなファッションを楽しむことができます。 それが一層モテモテにつながるのですから、なんとしても頑張って痩せたいですよね。 痩せることで広がるファッションの楽しみについて、紹介します。 まずは何と言っても肌の露出が多くなる衣装を、自信を持って着ることができますよね。 女性ならノースリーブやミニスカートなどです。 すらりとしたボディラインに引き締まった肩や腕、それに太ももを見せるようなファッションは、異性の注目を浴びることでしょう。 ハイウエストのタイトスカートも太っていた時には恥ずかしくて着れなかったものであり、引き締まったヒップをアピールできていいですね。 男性の場合は単なるTシャツ姿でも、それまではお腹が出て見苦しかったのが、暑い胸板に引き締まったウエストの体形は女性の憧れの的です。 男女ともにジーンズを自信を持ってはけるようになるのも大きな特徴です。 ジーンズは肌の露出はありませんが、ウエストから足先にかけてのボディラインがはっきりと現れます。 お腹や太ももが太っているとジーンズをはくのは難しいものですが、すらりと引き締まった体形になると、さまになってモテることになるでしょう。 一方オフィスカジュアルなどフォーマルな衣装も、ボディラインが基調となりますから、痩せることでとてもファッショナブルになります。 知的で仕事ができるという印象を与え、きっと異性からも好感を持たれることでしょう。 そして特に夏になれば、やはり浜辺やプールでの異性の水着姿は気になるもの。 モテモテになろうと思えば、やはり思いっきり肌を露出させるビーチが最大の見せ場です。 女性の場合、思い切ってそれまで手を出せなかったビキニに挑戦してみてはいかがでしょうか。 せっかく苦労してダイエットをしてきたのですから、お店で店員さんと一緒にお好きなビキニを選ぶだけでも楽しいものです。 そして、ビーチで自信を持って自分の美ボディを、異性の前でアピールするのです。 男性も勇気を出して水着姿でビーチに繰り出して、自慢の引き締まった体を女性に見てもらおうではありませんか。 冬は着ぶくれしがちであまり体の線が現れにくいものですから、ダイエットした体でモテたいなら、やはり夏がチャンスなのです。…
Read Moreダイエットで胸を痩せないまま痩せる方法や気を付けたい注意点
ダイエットをして痩せたいものの、胸まで痩せて貧弱になってしまうのはイヤだ、と思う人も多いのでは。 男性なら筋力運動で分厚い胸板を得ることができますが、女性の場合はそういうわけにもいきませんよね。 ここでは、胸を痩せないようにするダイエット法について紹介します。 ダイエットしてモテモテの美ボディを手にしたいと思う人のほとんどは、胸はある程度大きく残してくびれのあるボディラインにしたいと思っているはずです。 ですから胸はあまり痩せないようにしたいですね。 女性の胸は他のパーツよりも脂肪が多いために、普通に有酸素運動などで痩せようとするとすぐに胸が小さくなってしまいがちです。 しかもトレーニングすると揺れやすいですから、その影響で一層小さく縮んでしまいます。 胸の大きさを残したいなら、有酸素運動は短めにした方がいいでしょう。 またジョギングなどの激しい運動は、胸が揺れやすいので控えるべきです。 そしてできればスポーツブラを着用するか、あるいは胸をサラシで巻くなど、胸が揺れないように工夫することも大切です。 胸が痩せないようにするには有酸素運動だけに頼るよりも、むしろ部分痩せのトレーニングに重点を置くことがおススメです。 腹筋や背筋、お尻や太ももなどを鍛えて筋力アップさせると同時にその部分の脂肪を燃焼させることで、胸以外のパーツを引き締めてモテる体になるのです。 またデリケートな女性の体にとって、トレーニング以外にぜひ注意したいのが食生活です。 単なるダイエットであれば、とにかく全身が痩せて体重が減少すればいいと考えるでしょう。 そのために食事も無理して減らそうとする人が多いようですが、それでは女性の場合胸も一緒に小さくなったりたるんだりしてしまいます。 ふくよかで形よく胸を残したいのであれば、大豆や魚など良質のタンパク質を中心に、バランスの良い栄養を積極的に摂る必要があります。 特に女性ホルモンの分泌に異常があると女性の胸は貧弱になってしまいますから、さまざまな栄養素を過不足なく摂取することが大切なのです。 トレーニングはもちろん大切ですが、同時に食事にも気を配らなければ胸は小さくなってしまいます。 男性も女性もただやせ細っている体形よりは、男性ならがっちりとした胸、女性なら豊かで形良いバストでお腹と胸は引き締まっている体の方がモテるでしょう。 このような理想的なボディラインを手にするためには、特に女性の場合には注意したいことが多く大変です。…
Read More体を引き締める全身痩せにはどんなトレーニングが向いているのか
全身痩せのためのトレーニングとなると、大きく2つがあります。 まずは全身の脂肪を燃焼させて落とす有酸素運動です。 次に筋力トレーニングですが、大きな筋肉を鍛えることで体を引き締めてモテモテの体になります。 以下にこれらについて、具体的に紹介します。 有酸素運動としてはジョギング、ウォーキング、自転車、水泳、エアロビクスなどが挙げられます。 よく有酸素運動は最低20分間続けなければ意味がないと言われますが、これは正確な表現ではありません。 もちろん20分以上行うことにより効率がアップしますが、たとえ20分未満でもやらないよりは効果はあります。 ですので最初から気負わず、できる範囲で気軽に始めましょう。 モテモテの美ボディを目指すなら、エアロビクスが最も効果があって近道かもしれません。 しかし自分で実践するには難しいですし、ジムに通えばお金もかかります。 痩せるための有酸素運動は、少なくとも週に３回は行いたいもの。 脂肪燃焼効果だけでなく、毎日手軽にできるというのも大事な要素です。 こう考えると、やはりウォーキングがおススメです。 筋力トレーニングはここでは筋肉量を増やしてボディービルダーのようなマッチョな体形にするのではなく、あくまでも筋肉を引き締めるのが目的です。 そのためバーベルなどを使って大きな負荷をかけるのとは違い、小さな負荷で何回も繰り返す運動が必要となります。 腹筋や腰、太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで、見た目にもスリムでモテる体にすることができます。 体重はそれほど変わらなくても筋肉質の体の方が引き締まって見えますし、リバウンドの心配も少ないのです。 腹筋は鍛え上げればいくつもこぶができるほどになりますが、そこまでしなくてもでっぷりとしたお腹が引っ込めばいいのですから、普通の腹筋運動を毎日続けることで十分です。 腰と太ももは、スクワットをすれば同時に鍛えることができます。 スクワットは少し軽めくらいの負荷で長時間繰り返せば有酸素運動にもなりますから、下半身を引き締める効果も一層高まります。…
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ダイエットで痩せればから異性にモテる？痩せる事で得られる3つメリット
人間は外見ではなくあくまでも中身が大切です。 しかし一般的に痩せている人の方が、太っている人よりも異性にモテモテであることも事実です。 なぜ痩せている方が異性にモテるのでしょうか。 ここでは痩せていることに対するメリットを３つ、紹介します。 男性の場合、例えば相撲取りやラグビーの選手などは、太って見えますよね。 といっても彼らの場合、体脂肪率は意外と低く、筋肉質の体形ですからモテるのです。 男性でも女性でも太っていると、糖尿病や膝関節症などといった不健康なイメージが付きまといます。 人間は無意識にでも異性を見る場合、やはり健康的な人を求めるものです。 痩せている人の方が活力に満ちてスタミナがあり、病気になりにくい印象があります。 だからこそ痩せている方が異性にモテるのです。 もちろん痩せすぎはかえってマイナスですが、健康的に痩せることがモテる秘訣です。 毎日適度な運動をして食生活に気を配るなどの努力を続けている人は、自然と理想的な体形になり、異性からはモテモテになるというものです。 男性でも女性でも、顔の良し悪しは異性に対して大きなイメージを与えますよね。 イケメンの男性、美顔の女性は、それだけでモテます。 しかし顔だけではなく、スタイルもモテるためには大切な要素です。 いくら奇麗な顔立ちをしていても、でっぷりとお腹が出ているようではモテモテとはなりません。 痩せていると、それだけでどんな衣装でも似合うもの。 するとそれが自信となって、顔の表情も良くなり異性にモテるようになります。 特に夏の暑い時期には薄着になり、海やプールに行くと肌の露出も多くなりがちです。 お腹周りが引き締まっていると、それだけでも異性から注目を浴びますよね。…
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